每次佳节过后胖三斤的那种魔咒，终于迎来了解决办法。你是不是每一次在节假日结束后，站到体重秤上面的时候，都得深深地做上一次吸气，看着那往上增长的数字，心里懊悔自己没有控制住嘴巴？今天就要凭借八招来让你于美食跟身材之间寻觅到可以达成平衡的点际位置，既能尽情享受团聚那一刻的快乐氛围，又不至于让脂肪在腰间稳稳地安顿下来。

正餐吃饱 零食戒掉

过节之际，家中那个茶几之上，常常满满当当地摆满了坚果以及糖果，一边聊着天，不知不觉间就摄入了几百大卡。实际上，只要做到三餐按时去吃，将胃给填得饱饱的，那么对于零食的那种渴望自然而然地就会降低下去。三餐里面呢，既有肉，又有菜，还有主食，营养是均衡的，而热量也处于可控范围。

那零食可是热量的炸弹，哪怕是小小的一块儿点心，说不定就抵得过半碗饭。并且零食的营养价值是很低的，吃进去的大多都是糖跟油，长出来的可全都是松软的赘肉。与其到事后才后悔不迭，倒不如从一开始就尽量少去碰它。

餐前垫食 正餐减速

外出聚餐之前，先吃些食物垫垫肚子，这是个不错的办法。提前半小时，喝上一杯酸奶，或是吃个水果，使得血糖稍有升高，如此到了饭桌上时，便不会因过于饥饿而狼吞虎咽。饱腹感出现速度较慢，进食速度过快就容易导致食量超量。

在进食之时，细嚼慢咽这般行为，不但能够促使你以更佳的状态去品味食物，而且还能够给予大脑充足的时间用以接收饱的信号。每一口饭都咀嚼二十下，你便会发觉，尚未食用多少，便已然产生饱意了。此方法对于那些自控力欠佳，一旦坐到餐桌旁就无法停下筷子的人而言，尤为适宜。

专挑费事 多吃蔬菜

饭桌上，那些得动手剥壳去骨的食物，是你的好友。像螃蟹、皮皮虾、田螺这类吃起来费时间的菜，多拿些到碗里，慢慢去处理。当别人埋头吃大块肉时，你正同虾壳作斗争，进食速度自然就降下来了。

类属蔬菜范畴的食物，其具备热量不高且饱腹感颇强的特性，每一餐起码得食用至占据盘子一半的量。诸如红烧肉、炸鸡腿这类被视为硬菜的菜品，仅仅浅尝其味道便足矣。盘中堆满了壳以及骨头，乍一看好似吃得极为热闹，然而实际上所摄取的热量却并没有太多。

主食清淡 避开油炸

过节时最怕的便是各类油炸主食，春卷、麻花、油条、炸糕，这些食物既有富含淀粉之处又有存有油脂之点，是热量的双重源头，吃一个炸糕所产生的热量足够你通过跑步半小时才能够消耗掉。

每日挑选油炸食品尝鲜时，最多仅可选一款，并且得挑最小份的。炒菜之时，也要尽量避开那些油脂含量极高、满满油汪汪样子的菜肴。要多多去选择采用清蒸、白灼、凉拌这些烹饪方式制作的菜品。如此这般，既能够品味到节日所独有的特色，又不至于使得热量急剧增加，超出正常范围。

饮品选择 淡茶最佳

于饭桌上而言，除了菜之外，饮料亦是热量之中相当重要的来源，一罐可乐所含糖量等同于十块方糖，那些看上去显得健康的果汁呢，其热量同样并不低，至于呈现奶白色的浓汤，说起来实际上乃是脂肪乳化之后的结果，喝下去的全部都是油嗒。

要是换成淡茶，或者柠檬水呢就安全好多。大麦茶是不错的选择，菊花茶也是挺好的选择，它们呀不仅可以解腻，而且还没有热量。要是实在非常想喝点有味道这般的饮品，可以用无糖的苏打水去代替，它同样会很清爽，并且还不会让人长肉。

早餐清淡 给胃减负

倘若终究中午以及晚上都难以避免地要进行大肆吃喝，那么便要求把早餐妥善把控好。早晨的那段时光归属于自身，能够饮用些许小米粥或者燕麦片，搭配上一个水煮蛋以及凉拌菜。如此一来既能够确保拥有营养，又不会致使胃肠负担有所增加。

诸如油条、煎饼果子这类油腻的早餐需避开，给胃肠留出空间去应对接下来的大餐，一旦早餐保持清淡，一天的总热量摄入便易于把控，身体也不会因连续大餐而感到疲惫。

家务勤做 步数凑够

吃得多了便需要动起来，这乃是不变的道理。健身场所不开门并无妨碍，于家中同样是能够把热量消耗掉的。去帮爸爸妈妈买来蔬菜，来扔掉垃圾，加以打扫卫生，经由从事这些家务劳动可相当能出汗。带领小孩来到楼下玩耍同样算是运动，去陪着跑步陪着跳跃半小时，热量便被消耗掉了嚯。

主动把跑腿的活儿包揽下来，这既让活动量得到了增加，又展现出勤快懂事的样子。饭后呐，可别立刻就坐下聊天，要么站着去收拾碗筷，要么出去溜达溜达，这样都能够给消化提供帮助。每天都得去努力走上一万步，如此吃进去的热量才不容易堆积起来。

轻断一天 让胃休息

在接连不断地聚餐之后，挑选一个闲适的日子，给胃肠放个假。告知家人昨天进食过多，致使今天身体不太舒适，想要喝点粥。在这一天，三餐食量仅为平常的四分之一，以清淡的粥以及蔬菜作为主要食物，争取让消化系统能够得到充足的休息。

此种轻断食不会对营养造成影响，反倒能够促使身体从过食所带来的疲劳之中恢复过来。仅仅需要一天的时间，那种腹胀的感觉便会消逝不见，人也会随之变得轻松起来。这个办法特别适宜于那些在节日期间确实未能把控住自己，致使吃撑了的人。

过节体重增加斤数并非绝对必然宿命，关键端在于是否存有健康饮食意识。你于节日期间最难抗拒的美食诱惑是啥？欢迎于评论区分享属于你的经历，点赞并收藏此篇文章，转发给那个每逢过节皆叫嚷着胖的朋友哟。