过年真的会致使人们胖到需要更换裤子吗，《新英格兰医学杂志》在2016年时有一项针对美国德国以及日本近3000人的研究给出了确切数字，美国人在圣诞以及感恩节期间，德国人在圣诞以及复活节期间，日本人在圣诞以及黄金周期间他们每个人的体重都出现了极为明显的上涨情况，不过不必慌张此研究也表明大家一般性地过高估计自己在节日增重情况，实际上平均每个人仅仅胖了1斤左右，远远没有达到需要去更换大码衣服的那种程度。

节日发胖的真实原因

节日期间，体重上涨，于数据方面是存有依据可依循的，上述研究剖析了三个国家电子秤用户的数据，发觉节日期间体重曲线的确会呈现小高峰，美国用户在11月底至1月初的节假日周期当中，体重增长最为显著。

但这大概1斤上下的涨幅，实际上是处于人体正常波动范围之内的。好多人在节后称体重时，发现体重增加了3斤，便焦虑得不行，而这里面的大部分，实际上是水分以及尚未排出的食物残渣罢了，只要恢复规律饮食，过几天体重就能恢复到原来的状态。

饿着肚子去聚餐最吃亏

节日来临之处聚餐前之际之际，不少民众会采取刻意少吃一顿饭的行为，认为如此这般能够赋予大餐更多热量容纳空间，实则殊不知这是极易引发暴食现象极其严重的行为方式，因为极度饥饿会致使人们在面对摆满一桌的美食之时失去理性判别。

赴约之前些许填填肚子才是正确之做法，一杯酸奶，或是一片全麦面包，又或者是一根香蕉，均可助你稳固血糖，防止因过度饥饿于餐桌上大口吞咽，维持规律进食节律，身体未曾进入饥荒模态。

看不见的食物最难防

被摆放在茶几上的零食盘是助力长胖的隐形因素，触手可及的薯片袋也是节日增重的潜在原因。2018年在BMJ期刊上有一项研究表明，提升进食难度属于控制节日体重的有效办法之一，原因在于这样会给人留出思考的时间。

你能够将属于高热量范畴的零食收纳进入橱柜之中，而并非把它们放置在明显容易被看到的位置。当你食用这些零食的时候，也要记得把零食倾倒在盘子里面，而不是直接抱着一整袋零食去吞食。多了这样一项额外复杂的操作程序之举，大脑也就会拥有一次契机来向你询问这样一句话：真的有必要去吃如此之巨量的零食吗？

咀嚼次数比想象中重要

影响食量的关键变量是吃饭速度，胃发出饱的信号后，大脑接收到大约需要20分钟。若你15分钟就吃完一顿饭，大脑根本来不及接收到饱腹信号，这种速度是不正常地快捷而且超之过急地吃完了饭而非以正常节奏进食，大脑也就难以在如此短时间内接收到能表明饱腹该停止进食继续的信号。

你可尝试着嘴巴微微张开，以较小的幅度摄入食物，每一口食物都增加咀嚼的次数，并非是必须要精准地咀嚼十五下，仅仅是数咀嚼次数的动作便能够协助你减缓进餐的节奏。将手中的筷子放置一旁，与家人互相交流，给长辈夹取菜肴，这般社交性质的行为自然而然地延长了用餐的时长。

饮品热量容易被忽略

不少人严格把控三餐，然而却把喝进去的热量给忽视了。一瓶五百毫升的含糖饮料，其热量大概在二百到二百五十千卡之间，这等同于一碗米饭。在节日里，于相互举杯应酬之际，几杯饮料喝下去后，热量极有可能就已经超出标准了。

50公斤体重为计算依据来讲，喝下一种含糖饮料，要慢跑大概30分钟，才能够消耗掉它。知晓完此番对应关系之际，你在端起杯子那一刻，就会增添一层新思考。无糖茶跟黑咖啡还有白水，实际上是最为稳妥的选择。

两个有科学依据的克制招数

英国医学期刊BMJ于2018年发布了一项研究，此研究证实了，若能掌握基本的营养知识，再配合两个颇为简单的的行为，的确是能够有效地避免在节日期间出现体重增加情况的。第一个行为乃是定期去称一下体重，因为其所产生的数据是可以带来比较直观的警示感的。

那第二个行为，是去知晓食物方面的运动消耗量，举个例子，一块在重量上达到100克的巧克力，当中所含热量大约是550千卡，而对于体重为50公斤的人员来讲，是要进行长达90分钟的快走才可以进行消耗这个热量数字所对应能量的。这样的一种换算情况，会在你伸出手去拿零食的那种时候，产生一种强烈程度的克制暗示，进而能够促使你就主动地去实现对于份量的控制行为。

今年过年之际，你运用了怎样的聪慧方式去规避进食过量呢？欢迎于评论区域分享你那别具一格、独一无二的奇妙诀窍，为更多有需求的友人点赞并转发！